
¿Qué es la Epicondilitis?
Es una de las lesiones más comunes en los jugadores de pádel, también conocida como "codo de tenista" producida por una tensión repetitiva en los tendones que se unen al epicóndilo lateral del codo.
A continuación exploraremos las causas, síntomas y ejercicios para curar la epicondilitis o codo de tenista.
Cuáles son las causas que provocan la epicondilitis lateral?
- Movimientos repetitivos: Los jugadores de pádel realizan movimientos repetitivos del brazo, como el golpe de derecha, el revés, la volea, remate, golpes planos, golpes con efecto y el saque. Estos movimientos pueden ejercer una tensión excesiva en los tendones del codo, lo que conduce a la inflamación y el dolor característicos de la epicondilitis.
- Agarre incorrecto de la raqueta: Un agarre incorrecto de la pala puede aumentar la carga en los músculos y tendones del antebrazo, lo que pone al codo en mayor riesgo de lesiones.
- Sobreesfuerzo: Jugar al pádel durante períodos prolongados o con una intensidad excesiva sin darle tiempo suficiente al cuerpo para recuperarse puede aumentar el riesgo de desarrollar epicondilitis.
- Técnica deficiente: Una técnica incorrecta al golpear la pelota, como una mala alineación del brazo o un movimiento brusco, puede aumentar la tensión en los tendones del codo y contribuir al desarrollo de la epicondilitis.
Qué síntomas produce la epicondilitis?
La epicondilitis en el pádel se caracteriza por dolor y sensibilidad en el lateral del codo, que puede extenderse hacia el antebrazo y la muñeca. Algunos de los síntomas más comunes de la epicondilitis en el pádel incluyen:
- Dolor en el codo: El dolor en el lateral del codo es el síntoma principal de la epicondilitis. Puede ser agudo o sordo y empeorar con el movimiento o el agarre de objetos.
- Sensibilidad al tacto: El área alrededor del epicóndilo lateral del codo puede ser sensible al tacto, lo que significa que la presión o el contacto directo pueden desencadenar molestias.
- Debilidad en el antebrazo: Algunos jugadores pueden experimentar debilidad en el antebrazo afectado, lo que puede dificultar el agarre de objetos o la realización de movimientos que requieran fuerza.
- Dolor al mover la muñeca: La epicondilitis puede causar dolor al mover la muñeca, especialmente al doblarla hacia atrás (extensión) o al girarla hacia afuera (pronación).
Qué tratamiento y ejercicios debo seguir para curar la epicondilitis lateral o codo de tenista?
Nosotros desde M1 Central ofrecemos asesoramiento gratuito, puedes enviarnos un mail a info@deportesmatch.com contándonos tu caso para asesorarte sobre la mejor opción para curar o prever tus lesiones de codo. Cada pala es distinta y por ello nos encargaremos de ofrecerte la mejor opción según tus hábitos. Hay varios factores a destacar para tratar la epicondilitis:
- Equipo adecuado: Es muy importante adecuar el peso y balance de la pala a cada cliente, nosotros nos encargamos de ello valorando tus hábitos en el pádel. Valoraremos tú nivel de juego, para estudiar con que pala estás jugando, su forma, peso, equilibrio, material y tecnología.
Prueba y sensaciones: probar la pala antes de comprarla es posible en M1 Central, disponemos de una pista de pádel dentro de nuestra tienda y toda la gama de palas para testar dentro de ella. Ofrecemos la posibilidad de probar diferentes modelos para que puedas sentir cómo se adapta a tu juego y a tus sensaciones.
Resumiendo, nuestros técnicos te asesorarán sobre una pala adecuada a tu estilo de juego, tus hábitos diarios en el pádel y tu peso corporal, para tratar la epicondilitis. - Los brazaletes para epicondilitis ó coderas, son tejidos normalmente de neopreno elástico y con diseño envolvente que hacen que las fibras se relajen para curarse antes. Podrás llevarlos cómodamente ya que son ligeros y se adaptan perfectamente a nuestro antebrazo.
- Técnica adecuada: Asegúrate de recibir instrucción adecuada sobre la forma correcta de golpear la pelota, incluyendo la alineación del brazo y la muñeca. Evita movimientos bruscos y esfuerzos excesivos durante el juego.
- Calentamiento adecuado: Antes de comenzar a jugar, dedica tiempo a un calentamiento adecuado. Esto puede incluir ejercicios de estiramiento y movilidad para preparar los músculos y tendones del brazo y la muñeca. El calentamiento adecuado ayuda a prevenir lesiones y mejora el rendimiento en la cancha.
- Fortalecimiento y estiramiento: Mantén una rutina regular de ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para los músculos del brazo y la muñeca. Esto ayuda a mantener la fuerza y la flexibilidad necesarias para resistir el estrés repetitivo del juego del pádel. Consulta a un profesional fisioterapeuta para obtener un programa específico para tus necesidades.
- Agarre adecuado de la pala: Un agarre demasiado apretado o incorrecto puede aumentar la carga en los músculos y tendones del brazo
- aumentando el riesgo de lesiones. Busca orientación sobre el agarre correcto y practica hasta que se convierta en una segunda naturaleza.
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo durante el juego. Si experimentas dolor o molestias en el codo, detente y descansa. Ignorar las señales tempranas de lesiones puede empeorar el problema. Si el dolor persiste, busca atención médica y evita jugar hasta que te hayas recuperado por completo.
- Descanso y recuperación adecuados: El descanso adecuado es esencial para permitir que los tejidos se reparen y reconstruyan. No juegues de manera excesiva sin darle tiempo suficiente a tu cuerpo para recuperarse